Der Weg zur körperlichen Harmonie: Behalten Sie Ihr Gewicht im Griff!

Eine übermäßige Fettablagerung im Körper, die verschiedene Gesundheitsrisiken birgt, wird als Adipositas bezeichnet. Leider wurde diese Krankheit heute zu einer globalen Epidemie. Adipositas allein ist nicht nur gefährlich, sondern auch die Ursache für ein Dutzend Krankheiten, die sogar tödlich enden können.

Was sind die Ursachen von Fettleibigkeit?

• Erbliche Faktoren - im Falle von Fettleibigkeit sind sie keine Hauptursachen. Äußere Faktoren haben einen größeren Einfluss auf die Entstehung von Fettleibigkeit.
  
• Übermäßiges Essen (schlechte Essgewohnheiten mit übermäßigem Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln und einfachen Kohlenhydraten, unregelmäßige Mahlzeiten (abends), große Portionen, häufige Zwischenmahlzeiten, Fernsehen während der Mahlzeiten , Stressessen).
  
• Endokrine Störungen.
  
• Reduzierter Energieverbrauch (Mangel an körperlicher Aktivität; Bewegungsmangel.)
  
• Stoffwechselstörungen - Stress (reduzierte Proteinsynthese; Störung der normalen Fettverbrennung; erhöhte Fettansammlung im Gewebe).

Was sind die Risiken von Übergewicht?

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• Typ-II-Diabetes;
• Gelenkerkrankungen;
• Erhöhtes Risiko, an bestimmten Krebsarten zu erkranken;
• Cholelithiasis;
• Chronisch-venöse Insuffizienz;
• Depressionen;
• Eingeschränkte Fortpflanzungsfähigkeit (Frauen und Männer).

Es gibt Methoden, um das optimale Gewicht zu halten, die darauf basieren, den eigenen Körper zu kennen und zu lieben. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu ändern.

✔ Konsultieren Sie einen Arzt, unterziehen Sie sich den notwendigen Untersuchungen.
✔ Die psychischen Ursachen von Übergewicht verstehen (Essen aus Langeweile, Stress, Einsamkeit usw.). Finden Sie einen Anreiz, der wichtiger wäre als ein zusätzliches Stück Kuchen.
✔ Beginnen Sie sich regelmäßiger zu bewegen, aber nach einem optimalen Zeitplan - ohne Atemnot oder Überlastung. Die ideale Übung ist Gehen – schon 1 Stunde Gehen pro Tag reicht bereits aus, um Gewicht zu verlieren. Aufzüge gegen Treppen tauschen! Versuchen Sie, eine Gelegenheit zu finden, sich zu bewegen, während Sie die täglichen Aufgaben erledigen. Es ist entscheidend, Ihre körperliche Aktivität zu steigern.
✔ Schreiben Sie alles auf, was Sie tagsüber essen. Behalten Sie den Gesamtkaloriengehalt Ihrer Lebensmittel im Auge. Der durchschnittliche Kaloriengehalt der täglichen Ernährung beträgt für Männer 2.500 kcal, für Frauen 2.200 kcal. Ihr Arzt wird Ihnen helfen, Ihre ideale tägliche Kalorienzufuhr zu bestimmen.
✔ Befolgen Sie Ihre „Gesunde Ernährung“-Diät: Essen Sie 4-5 Mal am Tag zur gleichen Zeit, verteilen Sie den Kaloriengehalt der Nahrung richtig über den Tag.
✔ Tierische Fette in Ihrer Ernährung reduzieren (Lamm, Schwein). Bevorzugen Sie fettarmes Fleisch, Fisch und Milchprodukte. Versuchen Sie, den Verzehr von Pflanzenölen, Nüssen und Samen einzuschränken.
✔ Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen (Gemüse und Obst), Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen).
✔ Essen Sie gedämpfte, gekochte oder rohe Speisen.
✔ Salz einschränken. Die Produkte sollten ein Sättigungsgefühl vermitteln (fettarmes Fleisch, Fisch), ein Magenfüllgefühl erzeugen (ballaststoffreiches Gemüse - Kohl, Karotten, Rüben, Rüben, Selleriestangen, Salat usw.) und das Bedürfnis nach befriedigen Süßigkeiten (Beeren, Tee mit Früchten, Milch).
✔ Beseitigen Sie leicht verdauliche Kohlenhydrate - Süßigkeiten (Süßigkeiten, Kuchen, Eis, Kekse); den Konsum von Backwaren, Nudeln begrenzen; Vollkorngetreide essen.
✔ Hungern Sie nicht. Das Essen sollte schmackhaft und in ausreichender Menge sein. Essen Sie genussvoll, langsam, gründlich kauend.
✔ Überprüfen Sie Ihr Gewicht regelmäßig - wiegen Sie sich jeden Morgen auf nüchternen Magen und notieren Sie es in einem Notizbuch.

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Durch eine Gewichtsreduzierung reduzieren Sie das Risiko für eine Vielzahl von Krankheiten und verbessern Ihre Lebensqualität!